元氣滿滿٩(ˊᗜˋ*)و✧ 健康早餐menu

看到周末台南有個「台南早餐生活節」,
又再一次提醒大家,吃早餐的重要性!
美好的一天由一頓豐富而且充滿營養的早餐開始!
以下為大家帶來 1 week 營養早餐餐單,
方便大家跟著來做~✿


\\\ 1 星期 健康早餐推介 ///



(image from internet)

Monday
無糖Yogurt bowl

Green Monday 畀自己清清腸胃!
無糖Yogurt 配搭低GI水果如奇異果、士多啤梨、藍莓,
纖維含量較高,可以減慢糖份吸收,
餐後血糖不會大幅上升,有助穩定血糖!


(image from internet)

Tuesday
西蘭花碎蛋厚多士

想吸收蔬菜纖維同時食香口早餐,野菜Toast就非常perfect!
西蘭花被喻為減肥蔬菜,因為一杯西蘭花只有44kcal,
仲含有豐富抗氧化劑,同膳食纖維幫助消化,
作為早餐食材健康有益!


(image from internet)

Wednesday
番茄牛油果多士

番茄中含有豐富茄紅素,可以排走身體毒素,令血壓循環更好,
而且番茄加熱過後令人體更易吸收茄紅素,幫助加促脂肪燃燒,
配合牛油果,健康又有飽腹感。


(image from internet)

Thursday
酸種包
紅桑子
鷹嘴豆泥

比起一般麵包,酸種麵包的酸度比較高,
所以升糖指數比較低,也更容易消化。
而紅桑子含有豐富的抗氧化物如花青素及維他命C,
有助對抗自由基,酸酸甜甜非常開胃!


(image from internet)

Happy Friday!!
蛋奄列
磨菇
洋蔥
車厘茄
蘋果+士多啤梨

早餐食雞蛋營養豐富,而且熱量低,
攝取充足蛋白質,仲有助增加肌肉量、降血壓,同維持骨質健康,
雞蛋煮法千變萬法,Happy Friday就獎勵自己食蛋奄列!


(image from internet)

Saturday
用火腿、青瓜、碎蛋、沙律菜做一份營養輕食burger,
配搭蕃茄仔及yogurt,
營養滿滿地開始weekend吧!



(image from internet)

Sunday
牛油吐司
煎蛋
牛油果
士多啤梨
Yogurt

Weekend有更多時間準備早餐,可以來個特盛breakfast!
大家都知牛油果營養價值高同全面,
而且含有豐富維他命 E 及抗氧化功效,
配煎蛋、沙律菜及水果,
weekend享受一個營養特盛breakfast!






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